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Ｑ質問：便秘で悩んでいます。
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Ａ回答：
便とは消化されないカスや身体にとって不要なもの、もしくは有害物質のことです。
この便が結腸に長く滞留することが便秘です。ですから、便秘になると体内に残った有害物質が発酵して老廃物を出します。
この老廃物が血液を通じて体中にまわると、お腹がふくれたり、頭痛の原因になります。
また、腸内環境が悪くなるので、悪玉の腸内細菌が増殖して、毒素が自律神経を乱します。
こうして、頭痛、肩こり、食欲不振を引き起こします。血行が悪くなると、吹き出もの、肌荒れが起こります。
<便秘の原因とその対策>
便秘は食事、運動不足、ストレス、腸内細菌のバランスのくずれで起こります。
とりわけ食事では、食物繊維の不足によって、便の量が少ないため、消化された栄養素を腸内下部へ送る「ぜん動」運動が起こりにくくなります。
便秘の解消には、たっぷり睡眠をとって疲れやストレスをためないで、定期的な排便のリズムをつくることが大切です。
それから、運動不足が原因で便秘になっている女性では、お腹の筋肉が弱まっているので、早足で歩くなど定期的な全身を動か運動が必要です。
まず、朝起床したらコップ１から２杯のお水を飲みましょう。
身体に水分を補給することで、水分が不足して硬くなった便をやわらくすることができます。そうすれば、排便がスムースになります。
つぎに、一日に必要な栄養素を確保したうえで食物繊維の豊富な食物を多めに摂取するように心がけてください。
植物繊維を多く含んだ食物は、ゴボウ、煮豆、フキ、さつまいも、ぜんまい、かんぴょう、寒天などやエビ、かに、オキアミなどです。
白米よりも食物繊維の多い玄米を食べると、便通は格段に改善されます。また、果物ではリンゴにはペクチンが豊富で、便秘の解消にはとても有効です。
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